Содержание

О боли в спине и суставах: вопросы и ответы

27. Чем полезен контрастный душ и как правильно его использовать?

Контрастный душ является наиболее простой и эффективной профилактической и оздоровительной процедурой. Эта процедура заключается в чередовании горячей и холодной воды. Сначала несколько минут — горячей воды, затем полминуты или меньше — холодной, и так не менее трех раз. Несмотря на всю простоту, эффективность такого воздействия очень велика. Казалось бы, бегать и поднимать штангу — это очевидная тренировка. А что может дать душ? Дело в том, что душ интенсивно воздействует практически на все органы нашего тела. В результате достигается колоссальный эффект, а именно:

  • активизируются все биологические процессы;
  • улучшаются процессы кровообращения, кроветворения (увеличивается количество лейкоцитов и красных телец в крови);
  • тренируется сердце, как при беге трусцой;
  • исчезает вегетативная дисфункция;
  • увеличивается мышечная масса;
  • укрепляется нервная система;
  • улучшается обмен веществ;
  • весь организм интенсивно омолаживается, все внутренние органы и кожа получают заряд здоровья;
  • восстанавливается работоспособность.

Никаких особых усилий делать не приходится. Контрастный душ — это и не обременительно, и приятно. Так стоит ли от этого отказываться?

Секрет эффективности контрастного душа очень прост. Непосредственному воздействию подвергается самый большой орган тела — кожа, она составляет 20% от общей массы тела человека. Можно напрягать себя, нагружать отдельные мышцы, испытывать организм на прочность. А можно безо всякого напряжения воли предоставить телу самому о себе позаботиться. Вы не тренируетесь, а наблюдаете, как тело тренируется само.

Что при этом происходит? Сначала горячая вода расширяет кровеносные сосуды, а потом холодная — сужает. В результате кровь начинает интенсивнее циркулировать, организм получает хорошую встряску. Движение крови в организме играет решающую роль. В нормальном состоянии кровообращение обеспечивается сердцем. Стоит сердцу остановиться — наступает смерть. Но кровь течет быстро только по крупным сосудам. В сосудах небольшого диаметра, каковыми являются и капилляры, она движется очень медленно. А в капиллярах находится 80% всей циркулирующей крови, их общая протяженность — около 100 тыс. километров. Любой болезнетворный процесс — это прежде всего нарушение капиллярного кровообращения. Контрастный душ активизирует капиллярное кровообращение, а следовательно, все жизненные процессы.

Кроме того, при обливании ледяной водой разогретого тела происходит кратковременный скачок температуры — она резко повышается. Что это дает? Во-первых, одномоментно появляется огромное количество свободных электронов, образуется прилив свободной энергии, и вы это сразу чувствуете. Во-вторых, эти электроны нейтрализуют свободные радикалы, что приостанавливает процесс старения. В-третьих, резкое повышение температуры приводит к уничтожению вирусов.

Если нет возможности принимать контрастный душ, можно заменить его простейшим вариантом — обливанием ледяной (или просто холодной) водой из ведра. Теперь несколько советов.

Обливаться необязательно с головой, но всегда начинать с верхней части тела. Если обливаться водой снизу вверх, кровь волной устремляется в голову, что может вызвать нежелательный перепад давления. Многие ошибочно полагают, что принимать контрастный душ — это значит просто чередовать горячую и холодную воду, стучать зубами от холода, превозмогая дискомфорт и свое безволие. Совсем не так, если следовать определенным правилам: сначала необходимо хорошо прогреться под горячей (или не очень) водой, затем — кратковременное обливание холодной.

Воздействие горячей водой должно длиться несколько минут, а холодной — полминуты или максимум минуту. Холодную воду следует включать только тогда, когда вы почувствовали, что тело хорошо прогрелось. Ни в коем случае нельзя доводить себя до замерзания. Процедура должна приносить удовольствие, а не быть испытанием. Необязательно выполнять несколько десятков чередований — достаточно трех раз, а дальше — по самочувствию. Не приказывайте себе, а следите за своими ощущениями — тело само подскажет вам.

Начинать процедуры контрастного душа нужно постепенно, с каждым днем увеличивая разность температур горячей и холодной воды. Помните, что вы не должны испытывать резкого дискомфорта и явно неприятных ощущений. В таком случае разность температур следует сделать более умеренной.

Душ лучше всего принимать каждое утро после гимнастики. Горячая вода не должна быть обжигающей, иначе доведете себя до озноба, как от прохладной воды. В течение месяца температуру холодной воды можно довести до минимальной — до температуры воды из крана. Подобная разница температур вызовет приятное ощущение покалывания кожи. Особо стоит подчеркнуть, что холодной водой можно обливаться только после физических упражнений или после нескольких минут горячего душа. Если вам и так холодно, а вы еще обольетесь холодной водой, то простуда неминуема. Под душем нужно не стоять, а топтаться на месте, чтобы ступни больше соприкасались с водой. Если после контрастного душа вы чувствуете озноб, значит, либо продолжительность обливания холодной водой была излишней, либо вода — недостаточно холодной. В последнем случае защитная реакция организма не активизируется, следовательно, эффект обливания не достигнут. Короткое воздействие очень холодной воды разогревает, а длительное, не очень холодной, — охлаждает.

И еще одно условие успеха этой процедуры — постоянство. Если вы прекратите это занятие, все вернется на круги своя. Контрастный душ, обливание должны стать привычкой — занятием, рассчитанным на всю жизнь.

Зеланд В. Апокрифический трансерфинг. М.: ЭКСМО, 2010. 512 с.