- Предисловие
- 1 Что такое «остеохондроз»?
- 2 Каковы самые частые причины боли в спине?
- 3 Как часто и в каком возрасте встречается боль в спине?
- 4 Что такое грыжа диска?
- 5 Как узнать, есть ли межпозвонковая грыжа?
- 6 Бывает ли «остеохондроз» в молодом возрасте?
- 7 Может ли повышаться артериальное давление из-за «остеохондроза»?
- 8 Что такое «межреберная невралгия»?
- 9 «Отложение солей»: миф и реальность
- 10 Какова наиболее частая причина головной боли?
- 11 Почему возникает боль в спине при беременности?
- 12 Может ли снижаться зрение из-за «остеохондроза»?
- 13 Чем опасен нерациональный наклон?
- 14 Может ли болеть спина от стресса?
- 15 Что называют синдромом грушевидной мышцы?
- 16 Почему возникает боль в копчике (кокцигодиния)?
- 17 Что такое «пяточная шпора»?
- 18 Действительно ли так вреден каблук?
- 19 Как спастись от судорог в ногах?
- 20 Что такое синдром «беспокойных ног»?
- 21 Почему формируется «локоть теннисиста»?
- 22 Холодец полезен для суставов?
- 23 Эффективен ли ипликатор Кузнецова при болях в спине?
- 24 Соблюдать ли постельный режим при боли в спине?
- 25 При болях в спине нужно спать на жесткой поверхности?
- 26 Надо ли лечить плоскостопие?
- 27 Чем полезен контрастный душ и как правильно его использовать?
- 28 Что делать, если хрустят суставы?
- 29 Стоит ли носить ортопедический корсет?
- 30 Самая надежная профилактика боли в спине и суставах
- 31 Принципы рационального питания
- 32 Что лечит врач-вертеброневролог, мануальный терапевт?
- 33 Как готовиться перед визитом к вертеброневрологу?
- 34 Комплекс лечебной гимнастики при болях в шее, верхнем плечевом поясе
- 35 Комплекс лечебной гимнастики при болях в грудном и поясничном отделах позвоночника
Содержание
О боли в спине и суставах: вопросы и ответы
35. Комплекс лечебной гимнастики при болях в грудном и поясничном отделах позвоночника
Комплекс занятий проводится минимум два раза в день, все движения должны быть медленные, без боли. Упражнения следует выполнять на твердой, не прогибающейся поверхности.
ВНИМАНИЕ! Упражнения лечебной физкультуры являются хорошим дополнением к назначенному врачом комплексному лечению и никак не могут быть использованы пациентом самостоятельно для лечения боли в спине и суставах, без предварительного согласования с доктором.
Упражнение 1 («сердитая/добрая кошка»). Упор на ладони и на колени. Сначала на выдохе выгибайтесь дугой, несколько секунд потянувшись вверх, затем, также на выдохе, прогнитесь вниз (живот тянется в направлении пола). Упражнение полезно для межпозвонковых, поперечно-реберных суставов. Повторите его 15—20 раз.
Упражнение 2 («пловец»). Положение — на животе, под живот — валик. Ноги поочередно (по 20 раз) приподнимать на высоту 10—15 см, задерживая в верхней точке на 4—6 с. Это упражнение нельзя выполнять быстро, представьте себя в замедленном кино. Нога движется не от колена, а от бедра. Почувствуйте напряжение в ягодичных мышцах.
Упражнение 3 («вулкан»). Положение — на спине, ноги согнуты в коленях, опора на стопы. Следует приподнимать крестец и поясничный отдел, не отрывая от плоскости грудную клетку. Желательно, чтобы стопы не скользили, а под головой лежал валик. Работают пресс и поясничная часть позвоночника. Упражнение выполнять 20 раз.
Упражнение 4 («калачик»). Положение — на спине, под головой валик. Нужно обхватить руками колени и аккуратно прижать их к животу. Важное условие — не переваливаться на бок. Если все же есть крен, подложите с боков одеяло. Развиваются пресс и боковые мышцы живота, нагрузка на тазобедренные и коленные суставы. Сворачивайтесь в «калачик» 20—25 раз.
Упражнение 5 («самолет»). Лежа животом на валике и раскинув руки в стороны, приподнимайте верхнюю часть туловища на несколько сантиметров и задерживайтесь в таком положении 4—6 с. Это упражнение хорошо развивает и пресс, и мышцы спины. Нужно выполнить 15—20 «полетов».
Упражнение 6 («качели»). Повернитесь на спину. Под головой валик, ноги согнуты в коленях и опираются на стопы. Руки скрестите на животе. Теперь поднимайте верхнюю часть туловища до возможного предела и медленно опускайте обратно. Работают суставы позвоночника и мышцы передней брюшной стенки. Это сложное упражнение повторите 10—15 раз.
Упражнение 7 («растяжка»). Выполняется на спине, под головой валик, еще один — под коленями — таким образом, чтобы голени находились параллельно полу. Поочередно выпрямляйте ноги в коленях, тяните носок, как артист балета. Сделайте по 20 движений каждой ногой.
Упражнение улучшает кровоснабжение мышц и костей, нагружает пресс.
Упражнение 8 («пешеход»). Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, опора на стопы. По очереди подтягивайте ноги к животу, затем опускайте в исходное положение. Представьте себе дорожку в красивом саду и «прогуляйтесь» — 20 «шагов» каждой ногой.
Действуют передние мышцы бедра и пресс.
Упражнение 9 («лягушка»). Положение — на спине с валиком под головой, ноги согнуты в коленях, опираются на стопы. Медленно разводите колени в стороны, потом также не спеша сводите их вместе. Повтор — 20—25 раз.
Упражнение на развитие мышц бедра и брюшной стенки.
Упражнение 10 («перед стартом»). Вы по-прежнему на спине, колени согнуты, опора на стопы. Обхватываете колено руками и на выдохе притягиваете его к животу. Затем повторяете упражнение с другим коленом. По 15 движений каждой ногой. Спешить не стоит и следите за дыханием — это так важно в разминке перед стартом!
Упражнение улучшает кровообращение и насыщает организм нужным количеством кислорода.
Упражнение 11 («ласты»). Лежа на спине, с валиком под головой и под ногами — так, чтобы стопы свободно свисали. Теперь двигайте ими, как ластами, вверх и вниз, внутрь и наружу, затем по кругу. Это стимулирует кровообращение в нижних конечностях и настолько полезно, что вы можете заниматься «дайвингом», пока не надоест.
Упражнение 12 («мотылек»). Не меняя прежнего положения, согните руки в локтях, касаясь пальцами плечевых суставов. Делайте круговые движения руками. Представьте, что вы — большой мотылек и вам не надо торопиться. 20 движений вперед и 20 назад.
Работают надплечье, плечо и лопаточные мышцы.