- Предисловие
- 1 Что такое «остеохондроз»?
- 2 Каковы самые частые причины боли в спине?
- 3 Как часто и в каком возрасте встречается боль в спине?
- 4 Что такое грыжа диска?
- 5 Как узнать, есть ли межпозвонковая грыжа?
- 6 Бывает ли «остеохондроз» в молодом возрасте?
- 7 Может ли повышаться артериальное давление из-за «остеохондроза»?
- 8 Что такое «межреберная невралгия»?
- 9 «Отложение солей»: миф и реальность
- 10 Какова наиболее частая причина головной боли?
- 11 Почему возникает боль в спине при беременности?
- 12 Может ли снижаться зрение из-за «остеохондроза»?
- 13 Чем опасен нерациональный наклон?
- 14 Может ли болеть спина от стресса?
- 15 Что называют синдромом грушевидной мышцы?
- 16 Почему возникает боль в копчике (кокцигодиния)?
- 17 Что такое «пяточная шпора»?
- 18 Действительно ли так вреден каблук?
- 19 Как спастись от судорог в ногах?
- 20 Что такое синдром «беспокойных ног»?
- 21 Почему формируется «локоть теннисиста»?
- 22 Холодец полезен для суставов?
- 23 Эффективен ли ипликатор Кузнецова при болях в спине?
- 24 Соблюдать ли постельный режим при боли в спине?
- 25 При болях в спине нужно спать на жесткой поверхности?
- 26 Надо ли лечить плоскостопие?
- 27 Чем полезен контрастный душ и как правильно его использовать?
- 28 Что делать, если хрустят суставы?
- 29 Стоит ли носить ортопедический корсет?
- 30 Самая надежная профилактика боли в спине и суставах
- 31 Принципы рационального питания
- 32 Что лечит врач-вертеброневролог, мануальный терапевт?
- 33 Как готовиться перед визитом к вертеброневрологу?
- 34 Комплекс лечебной гимнастики при болях в шее, верхнем плечевом поясе
- 35 Комплекс лечебной гимнастики при болях в грудном и поясничном отделах позвоночника
Содержание
О боли в спине и суставах: вопросы и ответы
31. Принципы рационального питания
Довольно много людей, периодически испытывающих боль в спине, имеют лишний вес, что отчасти и является одной из причин этой боли. Вывод однозначен — для полного и долговременного избавления от боли в спине необходимо массу тела приводить в физиологическую норму.
В настоящее время существует множество разнообразных диет, преследующих всевозможные цели, и все они рассчитаны на использование в течение определенного времени. Кто-то хочет быстро похудеть, кому-то необходимо набрать мышечную массу… При достижении цели, а часто из-за разочарования, вызванного отсутствием результата, человек прекращает придерживаться диеты, и организм возвращается в прежнее
состояние.
Для того чтобы желаемые положительные перемены наступили раньше и сохранились как можно дольше, следует ориентироваться на пересмотр вкусовых привычек на максимально продолжительный срок (пожизненно!). Пристрастие к тем или иным продуктам носит характер именно привычки, которую человеку под силу заменить вполне осознанно. Важно, чтобы вы превратили ежедневное беспорядочное потребление продуктов в здоровое, рациональное питание. Вот его основные принципы:
- Весь суточный рацион делится на 5—6 приемов пищи через равные промежутки времени, т.е. через каждые 2—3 часа.
- 70% суточного рациона составляют растительные продукты, 30% — животные (говядина, индейка, куриные грудки, практически любая рыба, морепродукты, дичь).
- Растительные продукты желательно употреблять свежими, без термической обработки (естественно, только те, которые пригодны для еды в сыром виде).
- В первую половину дня лучше усваиваются фрукты, во вторую — овощи.
- Очень важно отказаться от употребления молока и всех молочных продуктов (подавляющее большинство производителей добавляют в эти продукты искусственные трансжиры, которые и способствуют отложению ненужного жира в организме).
- Также важно полностью исключить из питания хлеб и все прочие продукты из муки, разнообразные кондитерские изделия (по той же причине, что и молочные продукты).
- Привычку держать на кухонном столе конфеты и пряники нужно заменить на привычку иметь сухофрукты (чернослив, инжир, курага, изюм, финики и т.п.), различные виды орехов, мед. Употребление 2—3 литров чистой воды в день.
- Отказ от искусственного подсаливания и подслащивания продуктов (в натуральной пище содержится достаточное количество минералов и микроэлементов, необходимых для нужд организма, все остальное — не более чем очередная вкусовая зависимость).
- Замена искусственных напитков (различные виды газировки, энергетические напитки, нектары) натуральными (фреши, морсы собственного изготовления, чаи).
- Регулярное употребление достаточного количества свежей зелени (петрушка, базилик, укроп, кинза и т.д.).
Вот лишь малый перечень принципов здорового питания. Конечно, составить правильный алгоритм приема продуктов — дело квалифицированного специалиста (врача) в сфере рационального питания. Но даже если вы сразу начнете соблюдать перечисленные правила, в скором времени отметите приятные перемены в вашем организме.